如何冥想达到静心?静心冥想怎么做?

如何冥想达到静心?静心冥想怎么做?本文就来解答一下这个问题:

1.每天选择一次

每天在同一时间冥想的好处是,你的生物节律可以自然调整,形成一种习惯,比如醒来、吃饭和睡觉。你的神经系统会习惯于在某个时刻静静地坐着,这会让你更容易进入深度冥想的状态。

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2.创建独立空间

创造一个你自己的空间,与外界完全分离,即使你只有十几分钟的冥想。

3.准备一个特殊的冥想场所。

它可以是一个简单的角落,也可以是整个房间。点燃蜡烛,放鲜花,或者任何对你有特殊精神意义的东西。创造一个固定的冥想场所作为祭坛。

每次你在同一个地方冥想,你可以收集精神能量。当你坐在那里的时候,你会感到平静、放松和放松。

4.营造虔诚的气氛

找到一个放松的冥想。也许在洗澡后,或者在黎明前,点燃蜡烛,深呼吸,祈祷,唱歌,或者烧香。

创造一个安静和虔诚的环境,帮助诱导冥想状态。其他人发现冥想音乐很有用。

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5.矫正脊柱

如有必要,用枕头支撑你的背部。重要的是,当你的脊椎笔直时,能量可以沿着脊椎自由移动。

你可以盘腿坐在地板上,也可以坐在舒适的椅子上,双脚平放在地板上。你也可以把枕头放在膝盖下睡觉。如果你容易入睡,最好采取冥想的姿势保持清醒。

6.冥想时间

这取决于你每天冥想多久。一个好的开始是每天10-15分钟。早期冥想的缺点之一是它过于雄心勃勃。相信你的直觉,开始建立你觉得舒服的冥想时间。

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高级冥想者通常每天花一个小时冥想。关键是连续性和一致性。冥想的效果是累积的。威斯康星大学心理学和精神病学教授理查德·戴维森说:“现代神经科学表明,冥想可以帮助你训练大脑和身体。”

因此,每一分钟的冥想,你都在提高你大脑的生物能力,建立和增加你的精神、心理和精神“肌肉”。

7.呼吸和放松

当你冥想时,你需要长时间地深呼吸。深呼吸在你的腹部和呼气。每次你呼吸的时候,想象一下注入你身体的清洁能源。当你呼气时,从你的身体中消除紧张和压力。

在冥想中,许多想法在脑海中来来往往。当你发现你的思想时,把注意力转向你的呼吸。随着练习的加深,思想和思想之间的差距越来越大。

8.如何冥想达到静心?静心冥想怎么做?全身扫描

全身扫描有助于放松你的神经系统,缓解紧张。

首先,引导你的良心,扫描你的左脚。感觉你的身体在你的脚和周围。然后把你的意识转移到你的左腿,膝盖,大腿,左髋。想象通过动脉、组织和骨骼的意识。你可能会发现麻木的能量块,你可能会感觉到刺痛的振动,观察这些感觉,并告诉你的肌肉放松。(右腿重复)

然后扫描你的胃,心脏和胸部,直到你的喉咙。然后向左移动,注意每个手指的感觉,你的手臂,左肩。(向右重复)

9.给想法贴标签

“这些是忙碌和工作的想法”,“这些想法是消极的”,承认你的想法,轻轻地回到你的呼吸。

每次你意识到你的想法,你的冥想就会进步。

随着时间的推移,你将成为你内心世界的敏锐观察者。你会发现当你有消极的想法时,你会学会避免它,用积极的想法代替它。

10.如何冥想达到静心?静心冥想怎么做?冥想你的神圣自我

神圣的存在有很大的潜力。用你的想象力去发现内在的力量。连接你的神圣自我,引导你走向更明智的生活。

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